当您遭受侮辱或诽谤时，可以采取以下步骤来维护自己的权益：
收集证据
保存涉及侮辱或诽谤的录音、文字记录、图片、视频等证据。
如果可能，收集目击者证词或其他相关证据。
咨询律师
在提起诉讼前，咨询专业律师，了解具体的法律程序和可能的法律后果。
报警处理
如果对方的行为较为严重，已经违反了《治安管理处罚管理条例》，可以向当地公安机关报案。警方将依法进行调查处理，并可能采取罚款、拘留等措施。
提起民事诉讼
以对方侵犯名誉权为由，向法院提起民事诉讼，要求停止侵害、消除影响、恢复名誉，并赔偿损失。
提起刑事自诉
如果对方的行为非常严重，涉嫌构成侮辱或诽谤罪，可以先向警方报案。如果警方不处理，可以向检察机关反映。如果检察机关也不处理，可以直接向法院提起刑事附带民事自诉诉讼，追究对方的刑事责任，并要求民事赔偿。
撰写起诉状
起诉状应包括原告的基本信息、被告的基本信息、诉讼请求、事实和理由等内容。可以自行撰写，也可以委托律师代写。
提交起诉状和证据
将起诉状和相关证据提交给法院，并按照法院要求支付诉讼费。
参与诉讼程序
在法院受理案件后，参与庭审，陈述事实、提供证据，并进行辩论。
等待判决
法院将依法审理案件，并作出判决。如果判决支持您的诉讼请求，对方将被要求承担相应的法律责任。
建议：
在整个过程中，保持冷静，有序地收集和提交证据，确保诉讼的顺利进行。
如果需要法律帮助，及时咨询专业律师，以获得更专业的法律支持。
