首推三个瘦腿王牌动作
空中自行车
这个动作可以瘦全腿,全程要绷直脚尖,腿部肌肉要全程发力,腹部收紧,这个动作做一周就可以明显看出瘦了一圏100个
侧卧腿内收
平躺,手放在臀部下面防止腰椎发力太多。双腿打开再内收并拢,这个动作针对最让人头痛的双腿内侧,非常有效侧支撑抬腿
侧支撑抬腿
髋关节摆正,腹部收紧,大腿发力上抬到低于髋的位置内侧明显拉伸,不是越高越好的,大腿发力感最重要(2.3可以做60个左右)
首推三个瘦腿王牌动作
空中自行车
这个动作可以瘦全腿,全程要绷直脚尖,腿部肌肉要全程发力,腹部收紧,这个动作做一周就可以明显看出瘦了一圏100个
侧卧腿内收
平躺,手放在臀部下面防止腰椎发力太多。双腿打开再内收并拢,这个动作针对最让人头痛的双腿内侧,非常有效侧支撑抬腿
侧支撑抬腿
髋关节摆正,腹部收紧,大腿发力上抬到低于髋的位置内侧明显拉伸,不是越高越好的,大腿发力感最重要(2.3可以做60个左右)
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